மீண்டு புத்துணர்ச்சி பெறுங்கள்: இரவு முழுவதும் விழித்தபின் மீள் உறக்கத்தை உருவாக்குதல்

இன்றைய பரபரப்பான உலகில், எப்போதாவது ஒருமுறை இரவு முழுவதும் விழித்திருப்பது தவிர்க்க முடியாததாகத் தோன்றலாம். நெருங்கும் காலக்கெடு, இரவு நேரப் படிப்பு அல்லது எதிர்பாராத அவசரநிலைகள் காரணமாக இருந்தாலும், தூக்கத்தைத் தியாகம் செய்வது உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஆனால் கவலை வேண்டாம்! இந்த விரிவான வழிகாட்டி, தவிர்க்க முடியாத அந்த தூக்கமில்லாத இரவுகளுக்குப் பிறகு மீள் உறக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான செயல்முறை உத்திகளை வழங்குகிறது, இது உங்கள் தூக்க அட்டவணையை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் உச்ச செயல்திறனை மீண்டும் பெறவும் உதவுகிறது.

தூக்கமின்மையின் தாக்கத்தைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

மீட்பு உத்திகளுக்குள் நுழைவதற்கு முன், தூக்கமின்மையின் ஆழமான விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். ஒரு இரவு தூக்கத்தைத் தவறவிடுவது கூட உங்கள் வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களைப் பாதிக்கலாம், அவற்றுள் அடங்குபவை:

• அறிவாற்றல் செயல்பாடு: குறைந்த விழிப்புணர்வு, பலவீனமான கவனம், முடிவெடுப்பதில் சிரமம், மற்றும் நினைவாற்றல் குறைவு. ஒரு விளக்கக்காட்சியின் போது முக்கிய விவரங்களை நினைவுகூர சிரமப்படுவது அல்லது திடீர் முடிவுகளை எடுப்பது பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்.
• மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: அதிகரித்த எரிச்சல், பதட்டம், மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் அதிக ஆபத்து. இதனால்தான் இரவு முழுவதும் விழித்திருப்பது பெரும்பாலும் எரிச்சலாகவும் அதிகமாகச் சுமையேற்றப்பட்டது போலவும் உணர வைக்கிறது.
• உடல் ஆரோக்கியம்: பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, நோய்க்கான அதிக ஆபத்து, ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் இருதய நோய்கள் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களுக்கு அதிக பாதிப்பு. பழுதுபார்ப்பு மற்றும் புத்துணர்ச்சிக்கு தூக்கம் அவசியம்.
• செயல்திறன் மற்றும் உற்பத்தித்திறன்: குறைந்த வேலைத் திறன், பலவீனமான இயக்கத் திறன்கள், மற்றும் தவறுகளுக்கான அதிக வாய்ப்பு. மங்கலான பார்வை மற்றும் மெதுவான எதிர்வினை நேரங்களுடன் குறியீட்டு முறை செய்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

இந்த விளைவுகளின் தீவிரம் தூக்கமின்மையின் காலம், தனிப்பட்ட பாதிப்பு, மற்றும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பணிகளின் தன்மை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது. இந்தத் தாக்கங்களை அங்கீகரிப்பது மீள் உறக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதற்கான முதல் படியாகும்.

உடனடி மீட்பு உத்திகள்: அடுத்த நாள்

இரவு முழுவதும் விழித்திருந்ததற்கு அடுத்த நாள், எதிர்மறை விளைவுகளைக் குறைப்பதற்கும் மீட்பு செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கும் ஒரு மூலோபாய அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது:

1. சிறு தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள் (மூலோபாய ரீதியாக)

ஒரு சிறு தூக்கம் விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதற்கும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கும். இருப்பினும், மூலோபாய ரீதியாகத் தூங்குவது முக்கியம்:

• 20-30 நிமிட பவர் நேப்பை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்: இந்த கால அளவு, தூக்க மந்தநிலைக்கு (sleep inertia) வழிவகுக்காமல், புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவை வழங்கப் போதுமானது. அலாரம் வைத்து, உறக்கநிலையைத் தள்ளிப்போடும் பழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்.
• பகலில் நீண்ட நேரம் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்: 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்குவது உங்கள் தூக்க அட்டவணையை சீர்குலைத்து, இரவில் தூங்குவதை கடினமாக்கும். உங்களுக்கு நீண்ட நேரம் தூங்க வேண்டும் எனத் தோன்றினால், ஒரு முழு தூக்க சுழற்சியை முடிக்க அதை 90 நிமிடங்களுக்குள் সীমাবদ্ধப்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் தூக்கத்தை புத்திசாலித்தனமாக நேரமிடுங்கள்: பொதுவாக மதிய வேளையில் (மதியம் 1 மணி முதல் 3 மணி வரை) உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே ஆற்றல் மட்டங்களில் சரிவை அனுபவிக்கும் போது சிறு தூக்கத்திற்கு சிறந்த நேரம்.

உதாரணம்: இரவு முழுவதும் விழித்திருந்த பிறகு மதியம் 2 மணிக்கு நீங்கள் மந்தமாக உணர்ந்தால், 25 நிமிட தூக்கம் பிற்பகலின் மீதமுள்ள நேரத்திற்கு உங்கள் கவனத்தையும் உற்பத்தித்திறனையும் கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

2. காஃபின் நுகர்வைக் நிர்வகிக்கவும்

காஃபின் விழிப்புணர்வில் ஒரு தற்காலிக ஊக்கத்தை அளிக்க முடியும், ஆனால் அதை நியாயமாகப் பயன்படுத்துவது முக்கியம்:

• உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது பதட்டம், நடுக்கம், மற்றும் பின்னர் தூங்குவதில் சிரமம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். 1-2 கப் காபி அல்லது அதற்கு சமமான காஃபின் மூலங்களுடன் நிறுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் காஃபினை மூலோபாய ரீதியாக நேரமிடுங்கள்: பிற்பகல் அல்லது மாலை நேரங்களில் காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடக்கூடும். உங்கள் கடைசி கப் காபியை பிற்பகல் 3 மணிக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம்.
• மாற்று ஆற்றல் ஊக்கிகளைக் கவனியுங்கள்: மூலிகை தேநீர் (இஞ்சி, புதினா), தண்ணீர் குடித்து நீரேற்றமாக இருப்பது, மற்றும் லேசான உடற்பயிற்சிக்காக சிறு இடைவெளிகள் எடுப்பது போன்ற மாற்றுகளை ஆராயுங்கள்.

எச்சரிக்கை: தனிப்பட்ட காஃபின் உணர்திறனை மனதில் கொள்ளுங்கள். சிலர் மற்றவர்களை விட காஃபினின் எதிர்மறை விளைவுகளுக்கு அதிகம் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள்.

3. நீரேற்றமாகவும் ஊட்டச்சத்துடனும் இருங்கள்

நீரிழப்பு மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து தூக்கமின்மையின் விளைவுகளை அதிகரிக்கக்கூடும். இதில் கவனம் செலுத்துங்கள்:

• நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது: நீரேற்றமாக இருக்க நாள் முழுவதும் 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க இலக்கு வையுங்கள்.
• ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுதல்: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மற்றும் மெலிந்த புரதம் நிறைந்த சமச்சீரான உணவுகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள். சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், இது ஆற்றல் வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
• மூளையை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளைக் கவனியுங்கள்: அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் அறியப்பட்ட உணவுகளைச் சேர்க்கவும், அதாவது அவுரிநெல்லிகள், வெண்ணெய், கொட்டைகள், மற்றும் எண்ணெய் மீன் (சால்மன், சூரை).

உதாரணம்: சர்க்கரை நிறைந்த ஆற்றல் பானத்தை நாடுவதை விட, நீடித்த ஆற்றல் ஊக்கத்திற்காக கீரை, வாழைப்பழம், மற்றும் பெர்ரிகளுடன் கூடிய பச்சை ஸ்மூத்தியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

4. ஒளி வெளிப்பாட்டிற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்

உங்கள் சர்காடியன் ரிதத்தை (உங்கள் உடலின் இயற்கையான தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சி) ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஒளி ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இரவு முழுவதும் விழித்திருந்த மறுநாள்:

• காலையில் பிரகாசமான ஒளிக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள்: இது மெலடோனின் (தூக்க ஹார்மோன்) சுரப்பைக் குறைத்து விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது. உங்கள் திரைச்சீலைகளைத் திறக்கவும், வெளியே நடைபயிற்சி செல்லவும், அல்லது ஒளி சிகிச்சை விளக்கைப் பயன்படுத்தவும்.
• மாலையில் நீல ஒளி வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கவும்: மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து (ஸ்மார்ட்போன்கள், டேப்லெட்டுகள், கணினிகள்) வெளிப்படும் நீல ஒளி மெலடோனின் உற்பத்தியில் தலையிடக்கூடும். உங்கள் சாதனங்களில் நீல ஒளி வடிப்பான்களைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது திரை நேரத்தைத் தவிர்க்கவும்.

குறிப்பு: நீங்கள் வீட்டிற்குள் வேலை செய்தால், இயற்கை சூரிய ஒளியைப் போல உருவகப்படுத்த முழு-ஸ்பெக்ட்ரம் ஒளி விளக்கைப் வாங்குவதைக் கவனியுங்கள்.

5. லேசான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்

மென்மையான உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, உங்கள் உடலை அதிகமாகத் தூண்டாமல் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கச் செய்யும். கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி: வெளியில் 20-30 நிமிட நடை உங்களை அதிக விழிப்புணர்வுடனும் ஆற்றலுடனும் உணர உதவும்.
• சில நீட்சிப் பயிற்சிகள் அல்லது யோகா செய்தல்: இந்தச் செயல்பாடுகள் தசை பதற்றத்தைக் குறைத்து சுழற்சியை மேம்படுத்தும்.
• கடினமான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்: தீவிரமான உடற்பயிற்சிகள், குறிப்பாக நீங்கள் தூக்கமில்லாமல் இருக்கும்போது, எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

உதாரணம்: அதிக-தீவிர உடற்பயிற்சிக்காக ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக, ஒரு நிதானமான யோகா அமர்வு அல்லது ஒரு நிதானமான பைக் சவாரியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

6. உங்கள் சூழலைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்

கவனம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனுக்கு உகந்த சூழலை உருவாக்குங்கள்:

• கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும்: குறுக்கீடுகள் இல்லாமல் நீங்கள் கவனம் செலுத்தக்கூடிய ஒரு அமைதியான பணியிடத்தைக் கண்டறியவும்.
• வெப்பநிலையை சரிசெய்யவும்: மிகவும் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ உணராமல் இருக்க அறையை வசதியான வெப்பநிலையில் வைத்திருங்கள்.
• சத்தத்தைத் தடுக்கும் ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்தவும்: நீங்கள் சத்தமான சூழலில் பணிபுரிந்தால், சத்தத்தைத் தடுக்கும் ஹெட்ஃபோன்கள் கவனச்சிதறல்களைத் தடுக்க உதவும்.

நீண்ட கால மீட்பு: ஆரோக்கியமான தூக்க அட்டவணையை மீண்டும் நிறுவுதல்

உடனடி மீட்பு உத்திகள் இரவு முழுவதும் விழித்திருந்த மறுநாள் உங்களைச் சமாளிக்க உதவினாலும், நீண்ட கால மீட்புக்கு ஆரோக்கியமான தூக்க அட்டவணையை மீண்டும் நிறுவுதல் தேவைப்படுகிறது. இது படிப்படியாக உங்கள் தூக்க முறைகளை இயல்பு நிலைக்கு மாற்றுவது மற்றும் நல்ல தூக்க சுகாதாரப் பழக்கங்களைச் செயல்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது.

1. உங்கள் படுக்கை நேரத்தை படிப்படியாக சரிசெய்யவும்

உங்கள் இழந்த தூக்கம் அனைத்தையும் ஒரே இரவில் ஈடுகட்ட முயற்சிக்காதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் விரும்பிய தூக்க அட்டவணையை அடையும் வரை ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் படுக்கை நேரத்தை 15-30 நிமிடங்கள் படிப்படியாக சரிசெய்யுங்கள். இந்த அணுகுமுறை உங்கள் சர்காடியன் ரிதத்தில் ஏற்படும் சீர்குலைவைக் குறைக்கிறது.

உதாரணம்: நீங்கள் வழக்கமாக இரவு 10 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்றாலும், இரவு முழுவதும் விழித்திருந்தால், அடுத்த இரவு 7 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சிக்காதீர்கள். இரவு 9:30 மணியை நோக்கமாகக் கொண்டு, அடுத்த சில நாட்களில் படிப்படியாக அதை இரவு 10 மணிக்கு நகர்த்தவும்.

2. நிலையான தூக்கம்-விழிப்பு அட்டவணையை பராமரிக்கவும்

உங்கள் சர்காடியன் ரிதத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு நிலைத்தன்மை முக்கியம். உங்கள் உடலின் இயற்கையான தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை வலுப்படுத்த வார இறுதி நாட்களில் கூட ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருங்கள்.

சவால்: இது கடினமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக வார இறுதி நாட்களில், ஆனால் நீண்ட கால தூக்க ஆரோக்கியத்திற்கு இது அவசியம். வார இறுதி தூக்கத்தை ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு மேல் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

3. உங்கள் தூக்கச் சூழலை மேம்படுத்துங்கள்

ஓய்வுக்கும் தளர்வுக்கும் உகந்த தூக்கச் சூழலை உருவாக்குங்கள்:

• உங்கள் படுக்கையறையை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் வைத்திருங்கள்: கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க இருட்டடிப்புத் திரைச்சீலைகள், காது அடைப்பான்கள் அல்லது வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
• வசதியான மெத்தை மற்றும் தலையணைகளில் முதலீடு செய்யுங்கள்: ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு ஆதரவான மெத்தை மற்றும் வசதியான தலையணைகள் அவசியம்.
• உங்கள் படுக்கையறையை தூக்கம் மற்றும் தளர்வுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள்: படுக்கையில் வேலை செய்வதை, டிவி பார்ப்பதை, அல்லது மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

உலகளாவிய கருத்தில்: உங்கள் புவியியல் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்து, சத்தம் மற்றும் ஒளி மாசு அளவைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். அடர்த்தியான மக்கள் தொகை கொண்ட நகர்ப்புறங்களில், சத்தத்தைத் தடுக்கும் திரைச்சீலைகள் மற்றும் காது அடைப்பான்கள் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

4. ஒரு நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை நிறுவுங்கள்

ஒரு நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கம் உங்களை அமைதிப்படுத்தி தூக்கத்திற்குத் தயார்படுத்த உதவும். போன்ற செயல்களை இணைப்பதைக் கவனியுங்கள்:

• வெதுவெதுப்பான நீரில் குளித்தல்: உடல் வெப்பநிலையில் ஏற்படும் மாற்றம் தளர்வை ஊக்குவிக்கும்.
• ஒரு புத்தகம் படித்தல்: மிகவும் தூண்டாத ஒரு நிதானமான புத்தகத்தைத் தேர்வு செய்யவும்.
• அமைதியான இசையைக் கேட்டல்: இனிமையான இசை உங்களை ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்தல்: இந்த நுட்பங்கள் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி தூக்கத்திற்குத் தயார்படுத்தும்.

கலாச்சாரத் தழுவல்: படுக்கை நேர நடைமுறைகள் கலாச்சாரங்களுக்கிடையில் வேறுபடலாம். உதாரணமாக, சில கலாச்சாரங்களில், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கப் சூடான மூலிகை தேநீர் குடிப்பது ஒரு பொதுவான நடைமுறையாகும்.

5. நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

நல்ல தூக்க சுகாதாரம் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நடைமுறைகளின் தொகுப்பை உள்ளடக்கியது:

• படுக்கைக்கு முன் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்: இந்த பொருட்கள் உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடக்கூடும்.
• படுக்கைக்கு முன் ஒரு பெரிய உணவை உண்ண வேண்டாம்: படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் ஒரு கனமான உணவை உண்பது உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் படுக்கை நேரத்திற்கு மிக அருகில் வேண்டாம்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி தூக்கத்தை மேம்படுத்தும், ஆனால் மாலையில் கடினமான உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும்.
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்: உடற்பயிற்சி, தியானம், அல்லது அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுவது போன்ற மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும்.

அடிப்படை தூக்கப் பிரச்சனைகளைக் கையாளுதல்

நீங்கள் அடிக்கடி இரவு முழுவதும் விழித்திருப்பதைக் கண்டாலோ அல்லது ஆரோக்கியமான தூக்க அட்டவணையைப் பராமரிக்கப் போராடினாலோ, எந்தவொரு அடிப்படை தூக்கப் பிரச்சினைகளையும் நிவர்த்தி செய்வது முக்கியம். இது பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:

• ஒரு மருத்துவரை அணுகுதல்: தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், தூக்கமின்மை, அல்லது அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி போன்ற உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய எந்தவொரு மருத்துவ நிலையையும் நிராகரிக்கவும்.
• தொழில்முறை உதவியை நாடுதல்: ஒரு தூக்க நிபுணர் எந்தவொரு அடிப்படை தூக்கக் கோளாறுகளையும் கண்டறிந்து நிவர்த்தி செய்ய உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
• வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை நிர்வகித்தல்: உங்கள் இரவு நேர விழிப்புகள் அதிகப்படியான வேலைத் தேவைகளால் இயக்கப்பட்டால், உங்கள் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் உங்கள் பணிச்சுமையை திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கும் உத்திகளை ஆராயுங்கள். இது எல்லைகளை அமைப்பது, பணிகளைப் பகிர்ந்தளிப்பது, மற்றும் சுய-கவனிப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.

முடிவுரை: நீண்ட கால நல்வாழ்விற்காக தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்தல்

எப்போதாவது ஒருமுறை இரவு முழுவதும் விழித்திருப்பது தவிர்க்க முடியாததாக இருந்தாலும், மீள் உறக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்து, ஆரோக்கியமான தூக்க அட்டவணையை விரைவில் மீண்டும் நிறுவுவது மிகவும் முக்கியம். இந்த வழிகாட்டியில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், தூக்கமின்மையின் எதிர்மறை விளைவுகளைக் குறைத்து, உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்தலாம். தூக்கம் ஒரு ஆடம்பரம் அல்ல, மாறாக ஆரோக்கியமான மற்றும் உற்பத்திமிக்க வாழ்க்கைக்கு ஒரு அடிப்படைத் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும், எந்தவொரு சர்வதேச நிலப்பரப்பிலும் நீங்கள் அதன் வெகுமதிகளை அறுவடை செய்வீர்கள்.